શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. નિયમિત કસરત કે યોગ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ પર સારી અસર કરે છે. નિષ્ણાતો નિયમિત યોગાસનોની પ્રેક્ટિસની ભલામણ કરે છે. બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો માટે ઘણા યોગાસનો છે, જે વિવિધ શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓમાં અસરકારક છે. યોગ કરીને અનેક રોગોને ઓછા કરવા અને રોગોથી મુક્ત બનાવી શકાય છે. જો કે, ભાગદોડ ભરેલી જીવનશૈલીમાં, લોકો પાસે કસરત કરવા અને યોગ કરવા માટે ઓછો સમય હોઈ શકે છે. પરંતુ કેટલાક એવા યોગાસનો છે, જે કોઈપણ સમયે કોઈપણ જગ્યાએ કરી શકાય છે.
વિરભદ્રાસન ખુરશી પોઝ
તમે ખુરશી પર બેસીને વિરભદ્રાસન ચેર પોઝ સરળતાથી કરી શકો છો. આ માટે જમણી જાંઘને ખુરશી પર રાખીને ડાબા પગને ખેંચો અને પાછળની તરફ લઈ જાઓ. હવે ડાબા પગના તળિયાને ખુરશીની સમાન રાખીને તેને જમીન પર આરામ કરો, છાતીને આગળ નમાવવો. શ્વાસ લેતી વખતે બંને હાથને ઉપરની તરફ ઉંચા કરીને જોડો. થોડીક સેકન્ડો માટે આ મુદ્રામાં રહો, પછી સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો.
માર્જોરી-બિતલસન ચેર પોઝ
આ આસન કરવા માટે ખુરશી પર બેસતી વખતે કરોડરજ્જુને સીધી રાખો અને હથેળીને ઘૂંટણ અને જાંઘ પર રાખો. હવે લાંબો શ્વાસ લેતી વખતે છાતીને બહારની તરફ વિસ્તૃત કરો. કરોડરજ્જુને વાળતી વખતે, ખભાને પાછળની તરફ ખસેડો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. સાથોસાથ કરોડરજ્જુને પાછળની તરફ ખસેડીને ગોળ કરો. રામરામને ગળામાં ટેક કરો અને ખભા અને માથું આગળ નમાવો. આસન કરતી વખતે લાંબા શ્વાસ લો અને તેને છોડો.
ગરુડાસન ખુરશી પોઝ
ખુરશી અથવા સોફા પર બેસીને તમે ગરુડાસન ચેર પોઝની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. સૌપ્રથમ તેને જમણી જાંઘ ઉપરથી ક્રોસ કરો અને કોણીથી જમણી બાજુ લપેટીને ડાબા હાથને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. હવે બંને કોણીઓ ઉંચી કરો અને ખભાને કાનથી દૂર ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો. ત્રણથી પાંચ શ્વાસ સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.